Guia Definitivo de Posições e Golpes de Jiu-Jitsu
O glossário completo do BJJ: 34 técnicas fundamentais — guardas, passagens, raspagens, quedas, chaves de articulação e estrangulamentos — explicadas passo a passo. Para cada golpe você tem o que é, como aplicar, o erro mais comum, a defesa e a pontuação na IBJJF. Da faixa branca à faixa preta, com kimono (Gi) e No-Gi.
- Vídeos em 360°/3D
- Checklist por faixa
- Faixa Preta IA
Guardas — o Coração do Jiu-Jitsu
A guarda é a posição em que você fica por baixo, usando pernas e quadris para controlar o oponente e criar ataques. Dominar as guardas do Jiu-Jitsu é o que separa a faixa branca da faixa azul: aqui você aprende a Guarda Fechada, Guarda Aberta, Guarda Aranha, De La Riva, Guarda Emborcada e Meia-Guarda — com e sem kimono (Gi/No-Gi). Cada guarda abre portas para raspagens e finalizações específicas e pontua na IBJJF quando você reverte a posição. Entender os detalhes invisíveis de cada guarda é o atalho para não ser passado e para transformar defesa em ataque.
Também conhecido como: Closed Guard, Guarda Fechada Tradicional
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Base para iniciantes
O que é?
A Guarda Fechada é a posição em que você prende o oponente entre suas pernas, cruzando os tornozelos atrás das costas dele. É a guarda mais segura para o iniciante, pois controla a distância e neutraliza a maioria dos ataques.
Como aplicar?
- Deite de costas e traga o oponente para perto, encaixando os joelhos nas laterais do tronco dele.
- Cruze os tornozelos atrás das costas do adversário e feche os pés como um cadeado.
- Controle a postura: puxe a cabeça ou a gola para baixo, quebrando a base dele.
- Use quadril e mãos para criar ângulos e abrir ataques (armlock, triângulo, omoplata).
Erro mais comum
Deixar o oponente estabilizar a postura ereta com as duas mãos na sua barriga. Sem quebrar a postura, você vira alvo fácil de abertura e passagem de guarda.
Defesa / Escape básico
Para quem está de pé: mantenha uma mão firme no quadril do praticante, postura ereta e abra a guarda pressionando o joelho dele para o chão antes de passar.
Também conhecido como: Open Guard
Com kimono e No-Gi · Competição
O que é?
A Guarda Aberta é toda guarda em que os pés não estão travados, usando as pernas como ganchos e alavancas nas pontas do corpo do oponente. É a base para guardas avançadas como Aranha, De La Riva e Laçada.
Como aplicar?
- Mantenha ao menos um pé ou joelho em contato constante com o quadril ou bíceps do oponente.
- Trabalhe com os dedos dos pés ativos, empurrando e puxando para controlar a distância.
- Use as mãos nas mangas, tornozelos ou gola para conectar tronco e pernas.
- Recupere a guarda fechada ou ataque uma raspagem sempre que o oponente avançar.
Erro mais comum
Ficar com as pernas passivas e esticadas. Guarda aberta parada é guarda passada — os pés precisam estar sempre 'em movimento' criando frames.
Defesa / Escape básico
Quem passa deve controlar os quadris (não as pernas), forçar as pernas para um lado só e usar pressão de peito para colar no oponente.
Também conhecido como: Spider Guard
Com kimono · Competição IBJJF
O que é?
A Guarda Aranha usa as duas mangas do oponente com os pés apoiados nos bíceps dele, esticando e dobrando as pernas para desequilibrar. É uma guarda de kimono muito usada para raspagens e triângulos.
Como aplicar?
- Pegue as duas mangas do oponente com pegada firme (grip de manga).
- Apoie a sola de um pé no bíceps dele e estenda a perna para criar tensão.
- Use o outro pé no quadril ou no segundo bíceps para triangular o controle.
- Desequilibre puxando uma manga e esticando a perna oposta para raspar ou atacar o triângulo.
Erro mais comum
Perder a pegada nas mangas. Sem os grips, a guarda aranha desmorona — a força vem da conexão manga + pé no bíceps trabalhando juntos.
Defesa / Escape básico
Quebre as pegadas de manga girando o punho no sentido do polegar do oponente e circule para passar pela lateral onde a perna dele não te alcança.
Também conhecido como: De La Riva Guard, DLR
Com kimono e No-Gi · Competição
O que é?
A De La Riva é uma guarda aberta em que você enrola uma perna por fora da coxa dianteira do oponente (gancho De La Riva), controlando o tornozelo ou a manga. É a base para berimbolos, raspagens e para tomar as costas.
Como aplicar?
- Com o oponente de pé, encaixe o gancho de uma perna por fora da coxa dianteira dele.
- Segure o tornozelo do mesmo lado com a mão e a manga com a outra.
- Use o pé livre no quadril para gerenciar a distância e o ângulo.
- A partir daí, ataque berimbolo, raspagem de balanço ou entre nas costas.
Erro mais comum
Deixar o oponente 'sentar' no seu gancho e matar a mobilidade do quadril. Sem o controle do tornozelo e o pé livre ativo, o gancho vira âncora contra você.
Defesa / Escape básico
O passador deve tirar a perna presa levando o joelho para o chão (knee cut) e neutralizar o gancho empurrando o joelho da De La Riva para longe do próprio quadril.
Também conhecido como: Inverted Guard, Guarda Invertida, Base do Berimbolo
Com kimono e No-Gi · Competição · Guarda moderna
O que é?
A Guarda Emborcada é a guarda invertida em que você gira o corpo apoiando ombros e nuca no chão, com o quadril elevado de frente para o oponente. É a base dos berimbolos e das transições rotacionais modernas para tomar as costas e fazer raspagens.
Como aplicar?
- Partindo da De La Riva ou guarda aberta, gire por baixo apoiando os ombros e a nuca no tatame.
- Eleve o quadril e mantenha os pés/ganchos conectados ao quadril e à perna do oponente.
- Use as mãos no tornozelo ou na faixa dele para controlar a rotação e não perder a pegada.
- Complete o giro (berimbolo) buscando as costas ou converta em raspagem quando ele resistir.
Erro mais comum
Inverter sem manter as pegadas e o controle da perna do oponente. Emborcar 'solto' expõe as suas costas e entrega a passagem por cima com facilidade.
Defesa / Escape básico
O passador deve seguir a rotação do praticante 'andando' ao redor, sentar o quadril no chão para matar o giro e controlar os quadris dele antes de tentar avançar.
Também conhecido como: Half Guard, Meia-Guarda Profunda (Deep Half)
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
A Meia-Guarda ocorre quando você prende apenas uma das pernas do oponente entre as suas. É uma posição híbrida, defensiva e ofensiva ao mesmo tempo, essencial para recuperar guarda e para raspagens clássicas como a 'velha escola'.
Como aplicar?
- Trave uma perna do oponente entre suas pernas, entrelaçando os tornozelos.
- Conquiste o underhook (gancho por baixo do braço) do lado da perna presa.
- Fique de lado (nunca de barriga para cima) para não ser esmagado.
- Use o underhook para raspar por baixo ou tomar as costas.
Erro mais comum
Ficar deitado de costas na meia-guarda. Isso entrega o controle lateral — o segredo é ficar de lado, com o underhook e o cotovelo colado ao corpo.
Defesa / Escape básico
Quem está por cima deve buscar o 'whizzer' (sobre-gancho), achatar o oponente de costas e liberar a perna presa deslizando o joelho por cima.
Posições de Domínio e Controle (por cima)
Depois de passar a guarda, o jogo vira: quem está por cima busca posições que pontuam na IBJJF e abrem finalizações. A hierarquia de controle no Jiu-Jitsu vai da Passagem de Guarda ao Controle Lateral (100 Kilos), Montada, pegada das Costas e o Joelho na Barriga. Cada posição vale pontos e representa uma escada de dominância — quanto mais 'perto das costas', maior o controle e a chance de finalizar. Aqui estão os detalhes invisíveis de peso, base e pressão que fazem o oponente parar de se mexer, válidos com kimono e No-Gi.
Também conhecido como: Guard Pass, Passagem
Com kimono e No-Gi · Competição IBJJF
O que é?
Passar a guarda é ultrapassar as pernas do oponente para chegar a uma posição de controle por cima (lateral, montada ou joelho na barriga). É a habilidade que converte trabalho em pontos e domínio no BJJ.
Como aplicar?
- Controle primeiro os quadris/pernas do oponente, não corra para cima do tronco.
- Escolha a rota: por cima (pressão), por baixo (underhooks) ou pelo lado (knee cut / toreando).
- Neutralize os ganchos e frames das pernas antes de avançar o corpo.
- Cole peito com peito e estabilize 3 segundos no controle lateral para pontuar.
Erro mais comum
Tentar passar com velocidade sem controlar o quadril. O oponente recupera a guarda porque você deu espaço para o quadril dele girar.
Defesa / Escape básico
Reponha frames (antebraço no pescoço/quadril), recupere o gancho e traga o oponente de volta para a guarda antes que ele estabilize a lateral.
Também conhecido como: Side Control, Cem Quilos, Kesa-Gatame
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
O Controle Lateral, apelidado de '100 Kilos', é a posição em que você deita perpendicular sobre o oponente, peito no peito, imobilizando-o após passar a guarda. É uma das posições de controle mais sólidas do Jiu-Jitsu.
Como aplicar?
- Após passar, encaixe o peito sobre o esterno do oponente, cabeça baixa e quadril no chão.
- Um braço passa por baixo do pescoço, o outro por baixo do quadril (ou faça frames de bloqueio).
- Distribua o peso para frente e mantenha os joelhos afastados para não ser 'engatado'.
- Progrida para a montada, joelho na barriga ou ataque kimura/americana.
Erro mais comum
Apoiar o peso nos joelhos e cotovelos em vez de no peito do oponente. Isso alivia a pressão e permite que ele reconstrua a guarda ou faça o 'shrimp' (fuga de quadril).
Defesa / Escape básico
Crie frames com os antebraços contra o pescoço e o quadril do oponente, faça a fuga de quadril (shrimp) e recupere a guarda ou vire para os joelhos.
Também conhecido como: Mount, Montada Alta/Baixa
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
A Montada é a posição em que você senta sobre o tronco do oponente, com as pernas controlando os quadris dele. É uma das posições de maior domínio e pontuação, com enorme valor em autodefesa e competição.
Como aplicar?
- Sente sobre o tronco do oponente, joelhos colados nas axilas dele (montada alta) ou no quadril (baixa).
- Mantenha a base larga e o peso para a frente, apoiando as mãos no chão além da cabeça dele.
- Neutralize os cotovelos do oponente para evitar a fuga de quadril e o 'upa' (bridge and roll).
- Ataque armlock, americana, ezequiel ou suba para as costas quando ele virar.
Erro mais comum
Ficar 'sentado' com o peso para trás e os pés cruzados sob o oponente. Isso facilita o 'upa' e a recuperação de meia-guarda.
Defesa / Escape básico
Prenda um braço e a perna do mesmo lado do oponente, faça a ponte (upa) explosiva para rolá-lo, ou use cotovelos e joelhos para recuperar a meia-guarda.
Também conhecido como: Back Control, Pegada nas Costas, Back Mount
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
O Controle das Costas é o topo da hierarquia do Jiu-Jitsu: você fica atrás do oponente com os dois ganchos (pés) presos na cintura dele e um controle de tronco (seatbelt). É a posição de maior domínio e a mais valiosa para finalizar.
Como aplicar?
- Encaixe os dois ganchos (calcanhares) por dentro das coxas do oponente, sem cruzar os pés.
- Aplique o 'seatbelt': um braço por cima do ombro, outro por baixo da axila, mãos travadas.
- Mantenha o peito colado nas costas dele e a cabeça do mesmo lado do braço de baixo.
- Ataque o mata-leão (rear naked choke) ou estrangulamentos de gola.
Erro mais comum
Cruzar os pés na frente da barriga do oponente — além de fragilizar o controle, expõe você a uma chave de tornozelo e facilita a fuga.
Defesa / Escape básico
Proteja o pescoço com as duas mãos, 'escorregue' os ombros para o lado do braço de baixo do seatbelt e leve as costas para o chão, removendo um gancho de cada vez.
Também conhecido como: Knee on Belly, Joelho na Barriga (KOB)
Com kimono e No-Gi · Competição IBJJF
O que é?
O Joelho na Barriga é uma posição de transição e pressão em que você apoia um joelho sobre o abdômen do oponente, com o outro pé no chão. Gera desconforto, mobilidade e abre finalizações rápidas.
Como aplicar?
- Saindo do controle lateral, coloque o joelho sobre a barriga do oponente e o outro pé plantado.
- Puxe a gola e a manga (ou controle o pescoço/cintura no No-Gi) para fixar o tronco dele.
- Mantenha a postura ereta e o peso descendo pelo joelho para controlar.
- Ataque armlock, mata-leão ou volte para a lateral se ele se defender.
Erro mais comum
Deixar o peso 'leve' no joelho e o oponente encaixar os dois cotovelos por dentro, empurrando o joelho e recuperando a guarda.
Defesa / Escape básico
Empurre o joelho do oponente com as duas mãos, faça a fuga de quadril para longe e recupere a guarda por baixo do joelho.
Transições e Ataques — Raspagens e Quedas
O Jiu-Jitsu é movimento: raspagens invertem a posição quando você está por baixo, e quedas (takedowns) levam a luta do pé para o chão. Ambas valem pontos na IBJJF e são o elo entre defesa e domínio. Aqui as quedas estão organizadas por origem — projeções de Judô, ataques de perna do Wrestling e técnicas de sacrifício — além das raspagens clássicas da guarda, com e sem kimono. Domine quando e onde a luta acontece.
Raspagens (da guarda)
Também conhecido como: Sweep, Raspagem de Gancho / Tesoura / Balanço
Com kimono e No-Gi · Competição IBJJF
O que é?
Raspagem é a técnica de reverter a posição a partir da guarda, tirando o oponente de cima e assumindo o controle por cima. É a principal fonte de pontos para quem joga de guarda no Jiu-Jitsu.
Como aplicar?
- Estabeleça pegadas e ganchos que conectem seu tronco ao oponente (manga + tornozelo, por exemplo).
- Tire uma das bases de apoio do adversário (bloqueie um braço ou uma perna).
- Direcione a força para o lado sem apoio, usando quadril e pernas como alavanca.
- Acompanhe o movimento e termine já estabilizando o controle por cima.
Erro mais comum
Tentar raspar sem antes remover a base de apoio do oponente. Sem eliminar a 'perna de fora', ele simplesmente posta a mão e recupera o equilíbrio.
Defesa / Escape básico
Reconheça o lado da raspagem, poste a mão ou o pé nesse lado (base) e redistribua o peso para o lado oposto ao empurrão.
Também conhecido como: Hook Sweep, Raspagem de Balanço, Elevator Sweep
Com kimono e No-Gi · Competição IBJJF
O que é?
A Raspagem de Gancho usa um gancho de perna por baixo da coxa do oponente para 'elevar' e virar o adversário quando ele avança. É uma das primeiras raspagens da guarda aberta, base do balanço (elevator).
Como aplicar?
- Da guarda aberta, encaixe um gancho (peito do pé) por baixo da coxa do oponente.
- Conquiste o underhook ou o controle do braço/tronco do mesmo lado.
- Bloqueie a mão de base do oponente naquele lado para tirar o apoio.
- Eleve com o gancho e role na direção sem apoio, terminando por cima.
Erro mais comum
Elevar sem antes matar a mão de base do oponente — ele posta a mão e mantém o equilíbrio.
Defesa / Escape básico
Poste a mão no lado da raspagem, abra a base e leve o peso para o lado oposto ao gancho.
Também conhecido como: Scissor Sweep, Hasami-Gaeshi
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
A Raspagem de Tesoura é uma das primeiras raspagens ensinadas na faixa branca. Você posiciona uma canela na barriga do oponente e a outra perna atrás dos joelhos dele, fazendo um movimento de tesoura para derrubá-lo de lado.
Como aplicar?
- Da guarda, pegue a gola e a manga do oponente e abra a guarda ligeiramente de lado.
- Coloque a canela de uma perna na barriga dele e o outro pé no chão (fora do quadril).
- Puxe a gola para quebrar a postura e desequilibrar para a frente.
- Faça o movimento de tesoura com as pernas e role, terminando na montada ou por cima.
Erro mais comum
Não quebrar a postura antes de tesourar. Com o oponente ereto e baseado, falta desequilíbrio para a raspagem entrar.
Defesa / Escape básico
Mantenha a postura ereta, poste a mão do lado que ele empurra e abra a guarda pressionando o joelho dele.
Quedas — Projeções de Judô
Também conhecido como: Major Outer Reap, Ceifada, O-Soto
Com kimono (clássica) e No-Gi (adaptada) · Competição IBJJF
O que é?
O O-Soto-Gari é uma projeção de Judô que 'ceifa' a perna de apoio do oponente por fora enquanto você o desequilibra para trás. É uma das quedas mais diretas e eficazes no kimono e na autodefesa.
Como aplicar?
- Conquiste as pegadas de gola e manga e quebre a postura do oponente para trás (kuzushi).
- Dê um passo ao lado do pé dele, colando o peito e a cabeça no ombro do oponente.
- Balance a perna de ataque para trás e 'ceife' a perna de apoio dele por fora do joelho.
- Projete para trás acompanhando com o tronco e caia já buscando o controle por cima.
Erro mais comum
Ceifar sem antes desequilibrar. Se o peso do oponente ainda está na perna, você tenta 'chutar um poste'.
Defesa / Escape básico
Recupere o equilíbrio para a frente, dobre os joelhos e retire a perna atacada, girando o quadril para fora.
Também conhecido como: One-arm Shoulder Throw, Seoi, Cargamento de ombro
Com kimono (clássica) · Competição IBJJF
O que é?
O Ippon Seoi Nage é uma projeção de ombro do Judô em que você gira de costas para o oponente, carrega o braço dele sobre o seu ombro e o projeta por cima das costas. É espetacular e altamente pontuável no Gi.
Como aplicar?
- Quebre a postura do oponente para a frente com a pegada de gola/manga.
- Gire de costas para ele, encaixando o braço/axila sob o braço do oponente.
- Baixe o nível dobrando os joelhos e cole o quadril abaixo do dele.
- Estenda as pernas e gire, projetando-o por cima do ombro; caia por cima.
Erro mais comum
Entrar 'alto', sem baixar o quadril abaixo do oponente — sem alavanca, ele não sai do chão.
Defesa / Escape básico
Baixe o quadril, jogue o peso para trás e bloqueie a entrada com um sobre-gancho (whizzer) no braço atacado.
Quedas — Ataques de Perna (Wrestling)
Também conhecido como: Double Leg Takedown, Baiana, Morote-Gari
Com kimono e No-Gi (Wrestling) · Competição IBJJF · MMA
O que é?
O Double Leg é o ataque de perna clássico do Wrestling: você muda de nível, abraça as duas pernas do oponente e o leva ao chão avançando com o ombro. É a queda mais usada no No-Gi e no MMA, conhecida no Brasil como 'baiana'.
Como aplicar?
- Controle a distância e finte em cima para abaixar as mãos do oponente.
- Mude de nível (penetration step): baixe o quadril e dê um passo profundo entre as pernas dele.
- Abrace as duas coxas/joelhos, cole a cabeça no lado do peito e mantenha as costas retas.
- Avance com o ombro e gire (corner/dump), caindo já por cima no controle.
Erro mais comum
Entrar com a cabeça baixa e as costas curvadas — vira alvo de guilhotina e sprawl.
Defesa / Escape básico
Faça o sprawl: jogue as pernas para trás, afunde o quadril e controle a cabeça/braços do oponente.
Também conhecido como: Single Leg Takedown, Queda de uma perna
Com kimono e No-Gi (Wrestling) · Competição IBJJF · MMA
O que é?
O Single Leg é um ataque de perna do Wrestling em que você captura e eleva uma perna do oponente, tirando-lhe a base para derrubá-lo. É versátil e funciona bem tanto no Gi quanto no No-Gi.
Como aplicar?
- Mude de nível e capture uma perna, encaixando a cabeça do lado de dentro ou de fora da coxa.
- Levante a perna presa até a altura do seu quadril, cabeça pressionando o tronco dele.
- Escolha o final: 'run the pipe', varredura do tornozelo de apoio ou levá-lo para trás.
- Derrube e passe imediatamente para o controle por cima.
Erro mais comum
Segurar a perna 'baixa' (no tornozelo) e ficar de cabeça baixa — o oponente pula, gira e defende fácil.
Defesa / Escape básico
Baixe o peso na cabeça do atacante (crossface), recupere a perna e faça o sprawl ou 'limp leg'.
Quedas — Técnicas de Sacrifício
Também conhecido como: Circle Throw, Queda com pé no quadril, Sacrifício frontal
Com kimono e No-Gi · Competição IBJJF
O que é?
O Tomoe Nage é uma queda de sacrifício em que você senta, apoia um pé no quadril do oponente e o projeta por cima da sua cabeça, terminando em raspagem ou por cima. É a ponte perfeita entre o jogo de pé e a guarda.
Como aplicar?
- Com as pegadas de gola/manga, puxe o oponente para a frente para desequilibrá-lo.
- Sente-se guiando um pé para o quadril/coxa dele enquanto continua puxando a gola.
- Estenda a perna de apoio, projetando o oponente por cima da sua cabeça.
- Acompanhe o giro (role para cima) e termine no controle por cima.
Erro mais comum
Sentar sem desequilibrar para a frente — você entrega a posição e cai em desvantagem (por baixo).
Defesa / Escape básico
Baixe o quadril, jogue o peso para trás e 'sente' na anca para anular o pé no quadril antes da projeção.
Treino Inteligente
Aprender o golpe é o começo. O App organiza sua evolução.
Saber o passo a passo não basta — o Jiu-Jitsu se aprende repetindo com intenção. O Jiu-Jitsu App transforma o estudo em rotina: você registra os golpes aprendidos, monta seus jogos de treino e acompanha a evolução de faixa como num jogo.
Checklist por faixa
Marque cada posição e finalização que você domina e veja, técnica a técnica, o que falta para a próxima graduação.
Criador de jogos de treino
Monte drills e "jogos" focados (ex.: só passagem de guarda) e transforme o rola do dia em treino com objetivo claro.
Evolução de faixa
Acompanhe seu progresso, sequências de treino e conquistas — a gamificação que mantém você constante no tatame.
Vídeos em 360°
Gire a câmera e veja o ângulo exato do quadril, da pegada e da pressão — os detalhes invisíveis que o texto não mostra.
Chaves de Articulação — Finalizações
As chaves de articulação forçam uma articulação além da sua amplitude natural, levando o oponente a bater (finalizar). Do clássico Armlock às temidas chaves de perna (leg locks) como Heel Hook e Toe Hold, cada finalização tem um alvo, um mecanismo e uma zona de segurança. Dominar os detalhes invisíveis — controle do quadril, isolamento do membro e progressão lenta — é o que torna a finalização confiável e segura, com kimono ou No-Gi. Atenção às regras da IBJJF: várias chaves de perna são permitidas apenas a partir de faixas específicas.
Também conhecido como: Chave de Braço, Juji-Gatame, Armbar
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
O Armlock é uma chave que hiperestende o cotovelo do oponente usando o quadril como alavanca. É uma das primeiras finalizações do Jiu-Jitsu e pode ser aplicada da guarda, da montada e do controle lateral.
Como aplicar?
- Isole um braço do oponente, prendendo-o contra o seu peito com o polegar dele para cima.
- Passe uma perna sobre a cabeça e feche os joelhos, apertando o braço isolado.
- Mantenha os quadris colados ao ombro do oponente, sem deixar espaço.
- Eleve o quadril lentamente enquanto controla o pulso até a finalização.
Erro mais comum
Deixar espaço entre o quadril e o ombro do oponente. Com espaço, ele gira o cotovelo e escapa.
Defesa / Escape básico
Gire o polegar para o lado de fuga ('hitchhiker escape') e junte as mãos para retirar o braço antes da extensão total.
Também conhecido como: Ude-Garami, Double Wrist Lock
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
A Kimura é uma chave de ombro em que você prende o pulso do oponente e usa uma 'figura de quatro' com os braços para rotacionar o ombro dele. É versátil: serve para finalizar, raspar e controlar.
Como aplicar?
- Segure o pulso do oponente com a mão do mesmo lado.
- Passe o outro braço por trás do braço dele e agarre o próprio pulso (figura de quatro).
- Cole o cotovelo do oponente ao corpo dele e leve o antebraço em direção às costas.
- Rotacione o ombro devagar, mantendo o pulso preso, até a finalização.
Erro mais comum
Perder a pegada do 'figura de quatro' ou não colar o cotovelo do oponente. Sem isso o ombro roda livre.
Defesa / Escape básico
Agarre o próprio cinto/perna para impedir a rotação e gire o corpo na direção do braço preso para aliviar o ombro.
Também conhecido como: Keylock, Ude-Garami (para frente)
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
A Americana é a 'irmã' da Kimura, mas a rotação do ombro é para cima (em direção à cabeça). Aplicada normalmente do controle lateral ou da montada, é uma das finalizações mais ensinadas para iniciantes.
Como aplicar?
- Prenda o pulso do oponente contra o chão, com o cotovelo dele dobrado a 90°.
- Passe o outro braço por baixo do braço dele e segure seu próprio pulso (figura de quatro).
- Cole o cotovelo do oponente ao corpo e 'raspe' o antebraço dele pelo chão em direção ao quadril dele.
- Eleve o cotovelo do oponente devagar até a finalização.
Erro mais comum
Aplicar longe demais da cabeça do oponente. O ângulo errado transforma a chave em força pura e ele resiste.
Defesa / Escape básico
Estenda o braço com força (evite dobrar em 90°) e 'ande' o cotovelo para longe do corpo antes que a pegada feche.
Também conhecido como: Ashi-Sankaku-Garami, Coil Lock
Com kimono e No-Gi · Competição IBJJF
O que é?
A Omoplata é uma chave de ombro aplicada com as pernas, comum a partir da guarda. Você envolve o braço do oponente com uma perna e usa a alavanca do quadril para rotacionar o ombro. Também é excelente como raspagem e transição.
Como aplicar?
- Da guarda, controle uma manga/pulso e passe a perna do mesmo lado por cima do braço do oponente.
- Gire o corpo 90° (fique de lado), triangulando a perna sobre o ombro dele.
- Sente-se, controle o quadril do oponente para ele não rolar para a frente.
- Incline o tronco para a frente pressionando o ombro até a finalização.
Erro mais comum
Deixar o oponente 'rolar para a frente' (cambalhota) e escapar. Sem controlar o quadril dele, a chave se desfaz.
Defesa / Escape básico
Faça uma cambalhota para a frente na direção da perna que prende seu braço, ou postura ereta e puxe o braço para fora.
Também conhecido como: Chave de calcanhar reta, Ankle Lock, Botinha
Com kimono e No-Gi · Competição IBJJF
O que é?
A Chave de Pé reta ataca o tornozelo do oponente comprimindo o tendão de Aquiles contra o seu antebraço. É a chave de perna mais básica e permitida desde a faixa branca nas regras da IBJJF, o que a torna essencial no jogo de guarda.
Como aplicar?
- Encaixe o pé do oponente na dobra do seu cotovelo, com a canela dele apontando para cima.
- Prenda o joelho dele entre suas pernas para impossibilitar a fuga do quadril.
- Coloque a lâmina do antebraço sob o tendão de Aquiles.
- Estenda o tronco para trás (extensão), arqueando, até a finalização.
Erro mais comum
Não controlar o joelho do oponente. Sem prender a perna, ele gira e escapa a pressão.
Defesa / Escape básico
Gire o pé na direção do polegar (para 'ler o relógio') e sente-se em direção ao oponente para aliviar a alavanca.
Também conhecido como: Kneebar, Chave de Joelho reta
Com kimono e No-Gi · Competição (restrita por faixa)
O que é?
O Kneebar hiperestende a articulação do joelho da mesma forma que o armlock estende o cotovelo, usando o quadril como alavanca. É uma chave permitida apenas a partir da faixa marrom no Gi pela IBJJF, exigindo controle e progressão cuidadosa.
Como aplicar?
- Isole uma perna do oponente e alinhe o joelho dele com o seu quadril.
- Feche as pernas em volta da coxa dele (como no armlock, mas na perna).
- Controle o pé/tornozelo do oponente contra o seu peito para impedir a rotação.
- Eleve o quadril lentamente, estendendo o joelho até a finalização.
Erro mais comum
Deixar o joelho do oponente desalinhado do seu quadril, o que anula a alavanca e vira disputa de força.
Defesa / Escape básico
Gire na direção da perna atacada para tirar o joelho da linha da alavanca e recupere a postura.
Também conhecido como: Chaves de perna, Ashi Garami, Leglock
Com kimono e No-Gi · Competição (restrita por faixa/ruleset)
O que é?
Leg Lock é o termo genérico para as chaves de perna — tornozelo, joelho e quadril. O controle-chave é o 'Ashi Garami' (enrosco de pernas), que isola e imobiliza a perna do oponente. No-Gi moderno gira muito em torno desse sistema; a IBJJF libera cada chave por faixa.
Como aplicar?
- Entre em uma posição de Ashi Garami (ganchos que travam a perna do oponente).
- Isole e alinhe o membro-alvo (tornozelo ou joelho) ao seu centro.
- Elimine a rotação e a fuga controlando o quadril do oponente.
- Aplique a finalização específica (foot lock, heel hook, toe hold) com progressão lenta.
Erro mais comum
Buscar a finalização antes de estabelecer o controle de Ashi Garami — sem controle, é só uma corrida de fuga.
Defesa / Escape básico
Vire o quadril/joelho na direção do ataque ('rodar para dentro') e recupere a linha do calcanhar para longe do oponente.
Também conhecido como: Ashi-Dori-Garami, Americana de pé
Com kimono e No-Gi · Competição (restrita por faixa)
O que é?
O Toe Hold é uma chave rotacional que 'gira' o pé do oponente usando uma pegada em figura de quatro sobre os dedos e o tornozelo. Ataca tornozelo e joelho ao mesmo tempo e é permitida a partir da faixa marrom no Gi pela IBJJF.
Como aplicar?
- Isole a perna do oponente em Ashi Garami, com o pé exposto.
- Segure o dorso do pé (dedos) com uma mão e feche a figura de quatro com a outra.
- Controle o joelho do oponente para não deixá-lo girar junto.
- Rotacione o pé lentamente (como fechar uma tampa) até a finalização.
Erro mais comum
Deixar o oponente girar o corpo no mesmo sentido da chave, dissipando a torção.
Defesa / Escape básico
Gire o corpo na mesma direção da rotação do pé para aliviar a torção e liberte o dedo/pé da pegada.
Também conhecido como: Chave de calcanhar
No-Gi · Competição avançada (perigosa — treine com supervisão)
O que é?
O Heel Hook é uma chave rotacional que ataca os ligamentos do joelho torcendo o calcanhar. É extremamente eficaz e igualmente perigosa: a lesão acontece sem dor prévia. É proibida no Gi pela IBJJF e liberada apenas em faixas avançadas no No-Gi — treine sempre com supervisão e solte no primeiro sinal.
Como aplicar?
- Estabeleça um Ashi Garami forte (ex.: inside sankaku) que trave a perna do oponente.
- Capture o calcanhar na dobra do cotovelo, com o dedão do seu punho apontando para o dedão do pé dele.
- Trave o joelho do oponente contra o seu corpo para eliminar a rotação de fuga.
- Aplique a torção MUITO lentamente, mantendo o calcanhar preso; solte no primeiro tap.
Erro mais comum
Aplicar rápido. O heel hook não dói antes de lesionar — velocidade causa ruptura de ligamento antes do tap.
Defesa / Escape básico
Prevenção é tudo: 'rode para dentro' (mesma direção da chave) cedo e recupere o calcanhar antes que o Ashi Garami feche.
Estrangulamentos — Finalizações de Pescoço
Estrangulamentos interrompem o fluxo de sangue (estrangulamento sanguíneo) ou de ar (estrangulamento respiratório) e são as finalizações mais seguras e eficientes do Jiu-Jitsu — do Mata-Leão ao Triângulo, passando por Guilhotina, Ezequiel, chaves de lapela (Relógio, Arco e Flecha) e o Katagatame. Aplicados com técnica, funcionam contra oponentes maiores e são a essência da autodefesa. Aqui estão os detalhes invisíveis de ângulo, pegada e pressão, com kimono e No-Gi.
Também conhecido como: Rear Naked Choke (RNC), Hadaka-Jime
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
O Mata-Leão é o estrangulamento aplicado pelas costas, sem depender de kimono. Um braço envolve o pescoço do oponente e a pegada fecha as artérias carótidas. É a finalização mais icônica do BJJ e do MMA.
Como aplicar?
- A partir das costas, passe um braço em volta do pescoço, com o cotovelo alinhado ao queixo do oponente.
- Agarre o bíceps do outro braço (figura de quatro) e coloque a mão livre atrás da cabeça dele.
- Cole o peito nas costas do oponente e traga os cotovelos para dentro.
- Aperte comprimindo as laterais do pescoço (não a traqueia) até a finalização.
Erro mais comum
Estrangular a traqueia (frente do pescoço) em vez das carótidas (laterais). Vira dor sem finalizar.
Defesa / Escape básico
Defenda o pescoço com as duas mãos antes que o braço encaixe; se encaixou, remova a mão de apoio e escape para o lado.
Também conhecido como: Sankaku-Jime, Triangle Choke
Com kimono e No-Gi · Competição IBJJF
O que é?
O Triângulo estrangula usando as pernas em formato de triângulo ao redor do pescoço e de um braço do oponente. O próprio ombro dele fecha a carótida de um lado, e sua perna do outro. É aplicado principalmente da guarda.
Como aplicar?
- Da guarda, controle um braço para dentro e o outro para fora (posição 'um dentro, um fora').
- Suba uma perna sobre o ombro/pescoço do oponente e prenda o tornozelo com a dobra do joelho oposto.
- Ajuste o ângulo: gire o quadril 90° para alinhar a perna com o pescoço.
- Puxe a cabeça, feche o triângulo e eleve o quadril até a finalização.
Erro mais comum
Não ajustar o ângulo (ficar 'de frente'). Sem girar o quadril, falta pressão e o oponente aguenta.
Defesa / Escape básico
Postura ereta, empilhe (stack) o oponente sobre os próprios ombros e livre o braço preso puxando o cotovelo para fora.
Também conhecido como: Guillotine, Mae-Hadaka-Jime
Com kimono e No-Gi · Autodefesa · Competição
O que é?
A Guilhotina é um estrangulamento frontal aplicado quando a cabeça do oponente está baixa (por exemplo, numa tentativa de queda). Um braço envolve o pescoço por baixo do queixo e a pegada eleva, comprimindo o pescoço.
Como aplicar?
- Com a cabeça do oponente sob seu braço, passe o antebraço por baixo do queixo dele.
- Agarre o próprio pulso (ou faça a pegada de mão) e cole o antebraço no pescoço.
- Feche a guarda (ou trave o quadril) para impedir que ele avance e alivie a pressão.
- Eleve os cotovelos e arqueie o tronco para trás até a finalização.
Erro mais comum
Aplicar sem controlar o corpo do oponente. Se ele avança e cola o peito no seu, a pressão desaparece.
Defesa / Escape básico
Vire a cabeça para o lado do braço estrangulador, coloque o peito no oponente e 'ande' para o lado livre para tirar a cabeça.
Também conhecido como: Ezekiel Choke, Sode-Guruma-Jime
Com kimono (clássico) e No-Gi (variação) · Competição IBJJF
O que é?
O Ezequiel usa a própria manga do kimono como alavanca de estrangulamento. É devastador a partir da montada e do controle lateral, e possui uma versão No-Gi que usa o punho. Permite estrangular mesmo sem acesso à gola do oponente.
Como aplicar?
- Passe um braço por trás do pescoço do oponente e segure a própria manga oposta.
- Insira a outra mão (em punho ou com o antebraço) na frente do pescoço dele.
- Aproxime os cotovelos, usando a manga como corda de tração.
- Serre o antebraço contra o pescoço até a finalização.
Erro mais comum
Deixar espaço entre os antebraços e o pescoço. Sem colar a 'corda', vira força e não estrangulamento.
Defesa / Escape básico
Enfie o queixo para baixo, proteja o pescoço com as mãos e vire na direção do braço que está por trás da sua cabeça.
Também conhecido como: Cross Collar, Clock Choke, Bow and Arrow, Ezoterico
Com kimono · Competição IBJJF
O que é?
Os estrangulamentos de lapela usam a gola do kimono do oponente como corda. Os mais clássicos são o Relógio (Clock Choke, aplicado da tartaruga) e o Arco e Flecha (Bow and Arrow, das costas) — um dos estrangulamentos mais fortes do Gi, com enorme alavanca.
Como aplicar?
- Conquiste uma pegada profunda na gola do oponente, polegar por dentro (ou quatro dedos por dentro).
- No Arco e Flecha (das costas): a outra mão puxa a perna do mesmo lado da gola presa.
- Gire o corpo para longe, criando o formato de 'arco e flecha' com a alavanca.
- Puxe a gola e a perna em direções opostas até a finalização.
Erro mais comum
Pegada rasa na gola. Sem profundidade, falta corda para fechar a carótida e o estrangulamento não 'entra'.
Defesa / Escape básico
Alivie a pegada girando o pescoço e escondendo o queixo; no Arco e Flecha, gire na direção do braço que puxa a gola.
Também conhecido como: Head and Arm Choke, Braço e Cabeça, Arm Triangle
Com kimono e No-Gi · Competição IBJJF
O que é?
O Katagatame estrangula prendendo a cabeça e um braço do oponente juntos, comprimindo o pescoço entre o próprio ombro dele e o seu braço. É aplicado do controle lateral, da montada ou finalizado com o corpo do lado (a imobilização 'kata-gatame' do Judô).
Como aplicar?
- Empurre o braço do oponente sobre o rosto dele (para o lado do pescoço).
- Encaixe a cabeça e o braço dele juntos, fechando sua mão no próprio bíceps ou punho.
- Desça a cabeça e cole o ombro contra o pescoço do oponente.
- Passe para a lateral (perpendicular), aperte os cotovelos e desça o peso até a finalização.
Erro mais comum
Tentar finalizar de joelhos, ainda por cima. A pressão real vem ao levar o corpo para o lado do oponente e fechar o espaço.
Defesa / Escape básico
Vire-se para o oponente ('para dentro' do estrangulamento) e crie espaço puxando o braço preso para baixo antes de a pegada fechar.
Perguntas Frequentes sobre Golpes de Jiu-Jitsu
Quais são as posições básicas do Jiu-Jitsu para faixa branca?
As posições fundamentais para a faixa branca são a Guarda Fechada, a Meia-Guarda, o Controle Lateral (100 Kilos), a Montada e o Controle das Costas. Dominar essas cinco posições — e as transições entre elas — é a base de todo o Jiu-Jitsu, tanto com kimono quanto no No-Gi.
Qual é o golpe de Jiu-Jitsu mais fácil para iniciantes?
A Americana e o Armlock a partir da montada estão entre as finalizações mais fáceis para iniciantes, junto com o Mata-Leão pelas costas. São golpes de mecânica simples, ensinados desde a faixa branca e permitidos em todas as regras da IBJJF.
Quantos pontos vale cada posição na IBJJF?
Na IBJJF: queda e raspagem valem 2 pontos, joelho na barriga 2 pontos, passagem de guarda 3 pontos, e montada e controle das costas (com os ganchos) valem 4 pontos cada. A finalização encerra a luta com vitória, independentemente do placar.
Qual a diferença entre chave de articulação e estrangulamento?
A chave de articulação (como armlock, kimura ou kneebar) força uma articulação além da amplitude natural até o oponente bater. O estrangulamento (como mata-leão ou triângulo) corta o fluxo sanguíneo ou de ar. Estrangulamentos costumam ser mais seguros e independem de força.
Heel hook é permitido no Jiu-Jitsu?
O Heel Hook é proibido nas competições de kimono (Gi) da IBJJF e permitido apenas em No-Gi a partir de faixas avançadas. Por atacar os ligamentos do joelho sem dor prévia, deve ser treinado com supervisão e liberado imediatamente ao primeiro sinal.
Preciso de kimono para aprender esses golpes?
Não. A maioria das posições e finalizações funciona com kimono (Gi) e sem kimono (No-Gi). Algumas técnicas dependem do kimono — como os estrangulamentos de lapela — enquanto o jogo de leg locks é mais comum no No-Gi. O Jiu-Jitsu App mostra as duas versões de cada técnica.
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